El lunes siempre es
considerado el día de la semana q requiere una dosis extra de voluntad para
retomar las obligaciones luego del fin de semana. Sin embargo, el tercer
lunes de enero parece presentar aún más desafíos en cuanto a lo anímico. X lo
menos así lo determinó el especialista norteamericano en psicología Cliff
Arnall q llegó a la conclusión q dicha fecha es la más triste del año, y la
denominó “blue Monday”
Arnall llegó a esta conclusión
a partir de una detallada fórmula, q ya se hizo popular en el mundo y
sobre todo en las redes sociales
Según el especialista, hay factores q
favorecen este fenómeno, como pueden ser el fin de las fiestas de Navidad
y Año Nuevo, las deudas acumuladas x las fiestas, la motivación de principio de
año q se fue apagando y el clima (esto afecta en el hemisferio Norte), donde es
pleno invierno
La fórmula 1/8C+(D-d) 3/8xTI MxNA,
q determina dicho resultado fue creada x el psicólogo Cliff Arnall, e indica q
"C" es el factor climático; "D" las deudas adquiridas
durante las fiestas; "d" el dinero q se cobrará a finales de enero;
"T" es el tiempo transcurrido desde la Navidad; "I" hace
referencia al período desde el último intento fallido de dejar un mal hábito,
como puede ser dejar de fumar, o comenzar un nuevo desafío; "M" las
motivaciones q quedan; y x último; "NA" es la necesidad de actuar
para cambiar la vida
Entre los síntomas más frecuentes
del “blue Monday” se destacan la ansiedad, la irritabilidad; la
falta de energía, así como la falta de concentración y de apetito. El “Blue
Monday” se originó en 2005, y desde entonces varió entre el tercer o
cuarto lunes de enero. Ahora, desde las redes sociales buscan revertir
esta fecha con frases motivadoras bajo el hashtag #stopmonday
Mientras tanto, se multiplican las
propuestas para pasar el día más triste del año reuniéndose con amigos o la
familia, leyendo un buen libro para despejar la mente o, simplemente, retomando
el hábito de ir al cine
Los especialistas sugirieron seguir
estas claves para enfrentarse al día de "bajón":
Descansar adecuadamente: la falta
de sueño provoca depresión y ansiedad. El período óptimo para adultos
oscila entre las siete y ocho horas. Es importante regular, los factores
externos para garantizar una higiene del sueño, mantener la habitación oscura y
correctamente ventilada, q no haya ruidos, ni haga demasiado calor, etcétera
Alimentarse de manera saludable y
consumir chocolate amargo: algunos alimentos favorecen la secreción de
serotonina y endorfinas, dos neurotransmisores importantísimos en el estado de
ánimo. El chocolate, los arándanos, el salmón, así como las frutas y verduras
en general son algunos de ellos
Realizar actividad física: liberar
endorfinas permitirá mantener el cuerpo en forma. Esto influirá positivamente
en la percepción de la imagen corporal, más allá de los beneficios físicos en
sí mismos
Explotar creatividad: es una forma de
expresión silenciosa
Rodearse de gente alegre: el buen
humor y, hasta la sonrisa, se contagian
Cambia de escenario: viajar, hacer una
escapada. Cambiar de rutinas momentáneamente nos hace más felices
